Kerja ekstra memerlukan stamina prima dan konsentrasi penuh. Tetapi tahukah anda bahwa lembur terlalu dipaksakan apalagi sampai berhari-hari beresiko terkena berbagai penyakit? Diabetes, jantung, insomnia sampai stress adalah penyakit yang biasa mengintai para pekerja lembur. Namun terkadang tuntutan pekerjaan untuk menuntaskan pekerjaan hingga larut malam bahkan subuh, berikut ini ada beberapa tips bagi para pekerja lembur.
 |
Tips Tetap Segar Saat Lembur
(sumber gambar : health.liputan6.com) |
1. Makanan Sehat
Konsumsi banyak sayuran seperti bayam, brokoli dan buah-buahan bernutrisi tinggi saat harus lembur. Cobalah hindari makanan berminyak karena menghambat pencernaan dan membuat anda lebih cepat lelah. Karena makanan berminyak juga mengandung kalori dan berkolesterol tinggi yang dapat memicu tumbuhnya beberapa penyakit.
2. Batasi Konsumsi Kopi
Bagi anda yang terbiasa lembur, mungkin kopi sudah menjadi teman dekat dekat untuk menemani kerja lembur anda. Memang kopi ampuh mengusir rasa ngantuk tetapi dengan mengkonsumsi kopi berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan. Untuk hal ini dianjurkan untuk minum kopi sebaiknya satu gelas per hari.
3. Air Putih
Air putih merupakan salah satu pencegah datangnya penyakit. Bekerja lembur sering membuat tubuh kekurangan energi dan kandungan air. Dengan memperbanyak minum air putih penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat anda lebih tetap segar dan menghindari dehidrasi. Air putih juga membantu anda melawan rasa lelah.
4. Camilan
Mengkonsumsi camilan / makanan ringan saat lembur bisa jadi alternatif. Hanya saja, hindari kudapan manis. Karena dengan kandungan gula berlebih bisa meningkatkan berat badan dengan singkat dan jangan lupa untuk membersihkan gigi setelah mengkonsumsi camilan, untuk menghindari tumbuhnya penyakit pada gigi anda.
5. Minuman Berenergi
Minum minuman berenergi boleh juga jadi alternatif asalkan dalam ukuran/takaran yang wajar. Bagi para karyawan yang kerap bekerja hingga larut malam, minuman energi biasanya jadi pilihan utama. Tapi, harap diperhatikan bahwa kandungan kafein minuman energi berbahaya.
6. Berjalan-jalan
Jika anda merasa lelah, berjalan-jalan sejenak dapat menjadi tips untuk refresing sejenak. Tak ada salahnya keluar dari ruang kerja dan menikmati keindahan malam. Dengan itu justru bisa membantu menyegarkan pikiran penat anda.
7. Tidur
Tips yang terakhir, jika anda benar-benar telah merasa lelah, jangan paksakan untuk tetap bekerja namun tidurlah sebentar karena dengan tidur walaupun hanya sebentar dapat membantu anda tetap segar lebih lama.
Semoga tips ini dapat membantu bagi anda yang sering mendapat tuntutan pekerjaan yang menuntut kerja lembur hingga larut malam.
SUMBER REFERENSI :
Tabloid Fronliners, Edisi Makasar, Maret - April 2014, halaman 26.
