Bagi seorang ibu hamil, untuk menjaga kesehatan bagi ibu hamil dan janinnya diperlukan asupan makanan yang bergizi, seimbang dan sehat. Untuk lebih jelas mengenai makanan yang sehat bagi ibu hamil akan kita bahas bersama pada uraian berikut ini.
Nafsu makan, rasa mual dan muntah, makanan diberikan dalam bentuk kering, karbohidrat tinggi dan buah-buahan.
Kebutuhan energi meningkat, berat badan ibu mengalami kenaikan (350 - 400 gram/minggu). Perlu diberikan makanan gizi seimbang dan banyak mengkonsumsi cairan dan buah-buahan.
Nafsu makan naik (sering merasa lapar), makan porsi kecil tetapi sering, banyak mengkonsumsi cairan dan buah-buahan.
- Energi, dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ibu, perlu tambahan energi 285 kalori dari kebutuhan sebelum hamil.
- Protein, penting bagi pembentukan jaringan tubuh bayi dan penambahan jaringan ibu.
- Vitamin, Vitamin A untuk pertumbuhan, Vitamin B1-B2 dan niasin untuk menghasilkan energi, Vitamin B6 untuk mengatur penggunaan protein tubuh, Vitamin B12 dan asam folat untuk pembentukan sel-sel darah merah dan sel-sel lain, Vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi, Vitamin D untuk penyerapan kalsium.
- Mineral, Kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, zat besi pada kehamilan diperlukan untuk pembentukan sel darah merah.
- Air.
Pesan Umum Gizi Seimbang untuk Ibu Hamil
Pesan 1 : Makanlah aneka ragam makanan
Makan makanan paling sedikit terdiri dari satu jenis makanan pokok, satu jenis lauk-pauk dan satu jenis sayuran dan buah-buahan.
Pesan 2 : Makanlah lebih banyak dan lebih sering dari biasanya
Bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan gizi bagi ibu hami dan janinnya.
Pesan 3 : Gunakanlah garam beryodium
Yodium diperlukan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin (fisik dan mental). SUmber yodium adalah ikan, udang, kerang, kepiting, cumi-cumi dan rumput laut.
Pesan 4 : Makanlah makanan sumber zat besi
Makanan sumber zat besi antara lain adalah lauk hewani (hati, telur, daging), lauk nabati (tahu, tempe, kacang-kacangan), sayuran hijau (bayam, daun singkong, kangkung).
Pesan 5 : Biasakan makan pagi
Untuk memelihara ketahanan fisik, mempertahankan daya tahan tubuh saat bekerja, menjaga kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.
Pesan 6 : Minumlah air bersih dan aman yang cukup jumlahnya.
Diperlukan sekitar 2 liter atau 8 gelas air sehari.
Pesan 7 : Lakukanlah kegiatan fisik dan olahraga secara teratur.
Pesan 8 : Hindari minuman beralkohol dan rokok
Hal ini dapat membahayakan keselamatan ibu dan janin.
Pengaruh kekuranagn gizi pada ibu hamil
- Ibu lemah dan kurang nafsu makan
- Ibu menderita anemia (kurang darah)
- Pendarahan pada masa kehamilan
- Terjadinya keguguran
Hal yang harus diperhatikan bagi ibu hamil
- Jangan lupa minum tablet tambah darah 1 butir sehari.
- Untuk mencegah gigi rontok dan tulang pinggul rapu bagi ibu harus banyak makan-makanan sumber zat kapur, seperti kacang-kacangan, telur, ikan teri yang dimakan bersama tulangnya, sayuran daun hijau (seperti bayam, daun katuk, daun singkong), dan susu
- Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau puskesmas secara teratur agar ibu dan kandungannya tetap sehat.
- Dapatkan imunisasi TT 2x selama kehamilan
- Selama hamil sebaiknya ibu tidak melakukan pekerjaan yang berat.
Demikianlah sedikit uraian mengenai makanan sehat bagi ibu hamil, semoga dapat menjadi pengetahuan kita bersama.
SUMBER REFERENSI :
Leaflet tentang Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil oleh Politeknik Kesehatan Yogyakarta. Jurusan Gizi. 2003.
